أفضل 10 نباتات توصف للنوم الهادئ
يستغرق نومنا حوالي ثلث وقتنا ، أو حوالي 20 إلى 25
عامًا من حياتنا.وعندما يكون كل شيء على ما يرام ، يكون نومنا تلقائيا. ومع ذلك ،
فإننا لسنا جميعًا متساوين عندما يتعلق الأمر بالنوم: فهناك فترات الصباح
والأمسيات ، فالصغار و الكبار لا يتساوون في التوم، وهناك الذين ينامون "جيدا"
والذين ينامون "سيئا". نعم ، النوم مسألة نوعية وليس كمية ، وغالباً ما
يؤدي ضعف النوم إلى خلل عام في صحتنا: انخفاض المناعة ، واضطرابات المزاج ، وعدم
التوازن الهرموني ، وصعوبات التعلم والحفظ….
ولآلاف السنين ، أشاد البشر بفوائد
النباتات لعلاج هذه الاضطرابات ويمكن أن تكون النباتات فعالة جدًا عند استخدامها
بشكل صحيح. وتبقى الأعشاب بالفعل الطريقة الأكثر طبيعية للحصول على نوم عميق ومريح
، فبفضله ستتمكن من نسيان الليالي المضطربة والتمتع بصحة كاملة.
ولعل أكثر النباتات فعالية للنوم المريح :
1-
زهرة العاطفة
زهرة العاطفة او زهرة الآلام هي نبات متسلق يمكن أن يصل
ارتفاعه إلى 9 أمتار ، موطنه الأصلي بيرو والبرازيل. أطلق عليها اليسوعيون اسمها
اللاتيني Passiflora incarnata ، "زهرة العاطفة" لأن أعضاءها الزهرية تذكر بآلات آلام المسيح.
تُستخدم الأجزاء العليا من زهرة الآلام بشكل تقليدي
لعلاج القلق مع علامات وظيفية هضمية منخفضة (التهاب القولون التشنجي) أو الجهاز
التنفسي (ضيق الصدر بسبب الإجهاد) والقلق والتوتر والكآبة واضطرابات النوم.
وتعد زهرة العاطفة من الاعشاب المهدئة الفعالة التي تستخدم في الأدوية المنومة. و تشير العديد من
المكملات الغذائية إلى تناولها في شكل كبسولات ، بمعدل 3 كبسولات يوميًا. من
الممكن أيضًا تناوله كشراب ؛ في هذه الحالة ، يجب السماح للنبات بالنقع لمدة 30
دقيقة في الماء المغلي وشرب المحلول قبل ساعة واحدة من الذهاب إلى الفراش.
2-
الناردين :
حشيشة الهر ، وتسمى أيضًا "كيور-أول" أو
"النعناع البري" وقد استخدمت منذ العصور القديمة لما لها من فوائد صحية
عديدة ، بما في ذلك خصائصها المهدئة المرخية للعضلات. لقد أوصى الإغريق بالفعل به
لعلاج الأرق بينما استخدمه الرومان لمكافحة الخفقان وعدم انتظام ضربات القلب.و
بفضل تفاعل مكوناته ، يتم استخدامه لتعزيز النوم ولكن أيضًا في الحالات العصبية
كمكمل للإقلاع عن التدخين ، على سبيل المثال.
احتياطات الاستخدام: لا ينصح به للنساء الحوامل أو المرضعات والأطفال دون سن 12 عامًا
والأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاه نباتات عائلة فاليريانسيا.
يمكن تناوله على شكل مكملات ولكن
أيضًا في شكل مغلي للجذور أو النقع ، لذلك يكفي تناول ملعقتين كبيرتين من حشيشة
الهر أو 10 جم من الجذر.
3-
جريفونيا :
تم استخدام Griffonia لسنوات عديدة في الطب التقليدي. موطنه الأصلي غرب إفريقيا ، و ينمو
بشكل طبيعي في الغابة.
بفضل ثرائه ، يلعب الجريفونيا دورًا أساسيًا في تنظيم
الحالة المزاجية والشهية (إكراهات السكر في نهاية اليوم والوجبات الخفيفة) والنوم
(اضطرابات النوم والاستيقاظ الليلي).
احتياطات الاستخدام: من الممكن حدوث تفاعلات مع أي دواء يغير مستوى السيروتونين. ومن
الضروري استشارة الطبيب ، على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول مضادات الاكتئاب.
4-
الزعرور:
الزعرور شجيرة شائكة موطنها أوروبا. يشير استخدامه
التقليدي إلى أنه يحضر للنوم بفضل تأثيره المهدئ والمزيل القلق.
وهو نبات مضاد للتشنج ، يعمل على تهدئة العصبية والقلق و
في حالات الانتصاب القلبي بسبب الإجهاد: الخفقان وعدم انتظام دقات القلب ، كما يساعد
أيضًا على تقليل الهبات الساخنة المصاحبة لانقطاع الطمث.
إحتياطات الإستعمال: كن حذرا في حالة حدوث مشاكل في القلب ، لا بد من إستشارة الطبيب.
قد يكون لاستخدامه تأثير معزز على بعض الأدوية.
5-
بلسم الليمون :
إنه نبات يستخدم ضد اضطرابات النوم البسيطة ، وله
بالفعل مزايا مهدئة لجسم الإنسان ، كما أنه يساعد في مكافحة التهابات الجهاز
الهضمي الصغيرة والتهاب الشعب الهوائية.
يتم تناوله على شكل شاي أعشاب ، بأخذ
ملعقة صغيرة من الأوراق الطازجة مقابل 15 سنتيلترًا من الماء ، وله طعم الليمون
قليلاً.
6-
البابونج :
البابونج هو نبات
يساعد على النوم ، و له بالفعل تأثير على الجهاز العصبي المركزي لأنه يعزز النوم.
حتى أنه معترف به من قبل منظمة الصحة العالمية باعتباره نباتًا يشجع على النوم. ويمكن
استخدامه كوسيلة للتخلص من استهلاك الحبوب المنومة. ، فقط باستعمال ملعقة كبيرة من
الزهور المجففة في حوالي 200 مل من الماء المغلي.
7- قفزة :
في الآونة الأخيرة
فقط ، في نهاية القرن العشرين ، عُرف أن القفزات كنباتً له قدرة مهدئة قوية.
على عكس النباتات
الأخرى ، فهو لا يشجع فقط على النوم ولكن على جودة النوم. ولاستخدامه كعامل نوم ،
يجب تجفيف أوراق القفزات ، وكلما زاد جفافها ، زاد تركيزها في العامل المهدئ، و
تناول شاي عشبي صغير من نبات القفزات قبل النوم وسيساعد على نوم عميق ومريح.
8- لويزة :
اشتهرت اللويزة
بخصائصها الطبية لعدة قرون ، ولها خصائص مقوية ومضادة للأمراض العصبية والجهاز
الهضمي. كما أنها تساعد على تعزيز النوم عن طريق تقليل القلق. ويستخدم هذا
النبات على نطاق واسع في طب الأعشاب ، ويستهلك في شكل شاي أعشاب أو منقوع.
9- شجرة
ليمون :
إنها شجرة سحرية تجيب
على العديد من المشاكل. فبالإضافة إلى أنها تمكن من النوم السريع والنوم المريح ، فانه
يمكن أن يكون لها أيضا آثارا إيجابية أخرى
على الصحة ، مثل التخفيف من تأثير اجهاد الجسم كله.
يمكن أن يكون لبضعة
جرامات من مكملات شجرة الليمون تأثير فوري على النوم ، على الرغم من أنها تؤخذ
عادة على شكل شراب او شاي مغلى.
10-
الخزامي :
ويعد من أهم النباتات
في طب الأعشاب التي توصف للنوم. اذ يمكن استخدامه على شكل قطرات زيت موضوعة على
الوسادة ، أو في الحمام ، على شكل رذاذ ، وأكياس ، وبقع ، وكبسولات ، إلخ.
رائحته غير المعتادة
تسمح للعقل بالاستشعار والراحة عندما يحين وقت الذهاب إلى الفراش ، واستعمال نفس
الرائحة كل ليلة قبل الذهاب إلى الفراش سيجعل منك انسانا أخر.